La mora o zarzamora es una fruta del bosque de color obviamente morado cuando está en su punto de madurez que crece en el árbusto conocido como “zarza”.
En España es frecuente encontrar zarzas en los lugares más insospechados, como terrenos abandonados y solares ya que la zarza es una planta muy invasiva.
Las moras son una excelente fuente de diversas vitaminas, de antioxidantes y además son ricas en hierro.
En las recetas que te mostramos a continuación las combinaremos con persimón para elaborar diversos platos.

Información nutricional de las moras

Estos son los valores nutricionales de la mora por cada 100 gramos de producto comestible, también puedes comparar la información nutricional de la mora con el persimón

Energía: 43 kcal

Nutrientes:

Mora, En Crudo nutrientes
Nutriente Por cada 100g
Agua 88.15g
Proteínas 1.39g
Lípidos 0.49g
Ceniza 0.37g
Hidratos de Carbono 9.61g

Hidratos de Carbonos:

Mora, En Crudo Hidratos de Carbono
Nutriente Por cada 100g
Fibra 5.3g
Azúcares 4.88g

Minerales:

Mora, En Crudo Minerales
Nutriente Por cada 100g
Calcio 29mg
Hierro 0.62mg
Magnesio 20mg
Fósforo 22mg
Potasio 162mg
Zinc 0.53mg
Sodio 1mg
Cobre 0.165mg
Manganeso 0.646mg
Selenio 0.0004mg

Vitaminas:

Mora, En Crudo Vitamins
Vitamina Por cada 100g
Vitamina C 21.0mg
Vitamina B1 0.020mg
Vitamina B2 0.026mg
Vitamina B3 0.646mg
Vitamina B5 0.276mg
Vitamina B6 0.030mg
Ácido fólico 25mg
Vitamina E 1.17mg
Vitamina K 19.8mg

Vitamina A : 214IU

Carotenoides : 246mg

Ácidos grasos:

Mora, En Crudo Ácidos grasos
Ácidos grasos Por cada 100g
Ácidos grasos saturados 0.014g
Ácidos grasos monoinsaturados 0.047g
Ácidos grasos poliinsaturados 0.280g
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Comparación de de la mora con el persimón

Esta es la información nutricional de la mora comparada con la del persimón

Energía

Energía por 100g
Energía
Mora, En Crudo 43kcal
Persimón En Crudo 70kcal

Nutrientes

Nutrientes por 100g
Agua Proteínas Lípidos Ceniza Hidratos de Carbono
Mora, En Crudo 88.15g 1.39g 0.49g 0.37g 9.61g
Persimón En Crudo 80.32g 0.58g 0.19g 0.33g 18.59g

Hidratos de Carbono

Hidratos de Carbono por 100g
Azúcares Fibra
Mora, En Crudo 4.88g 5.3g
Persimón En Crudo 12.53g 3.6g

Minerales

Minerales por 100g
Calcio Sodio Magnesio Fósforo Potasio
Mora, En Crudo 29mg 1mg 20mg 22mg 162mg
Persimón En Crudo 8mg 1mg 9mg 17mg 161mg

Más Minerales

Minerales por 100g
Zinc Hierro Cobre Manganeso Selenio
Mora, En Crudo 0.53mg 0.62mg 0.165mg 0.646mg 0.4mg
Persimón En Crudo 0.11mg 0.15mg 0.113mg 0.355mg 0.6mg

Vitaminas del grupo B

Vitaminas del grupo B por 100g
Vitamina B1 Vitamina B2 Vitamina B3 Vitamina B5 Vitamina B6 Ácido fólico
Mora, En Crudo 0.020mg 0.026mg 0.646mg 0.276mg 0.030mg 25mg
Persimón En Crudo 0.030mg 0.020mg 0.100mg 0.002mg 0.100mg 8mg

Vitamina A

Vitamina A por 100g
Vitamina A
Mora, En Crudo 214IU
Persimón En Crudo 1627IU

Vitamina C

Vitamina C por 100g
Vitamina C
Mora, En Crudo 21.0mg
Persimón En Crudo 7.5mg

Otras Vitaminas

Otras Vitaminas por 100g
Vitamina E Vitamina K Carotenoides
Mora, En Crudo 1.17mg 19.8mg 246mg
Persimón En Crudo 0.73mg 2.6mg 2693mg

Ácidos grasos

Ácidos grasos por 100g
Ácidos grasos saturados Ácidos grasos monoinsaturados Ácidos grasos poliinsaturados
Mora, En Crudo 0.014g 0.047g 0.280g
Persimón En Crudo 0.020g 0.037g 0.043g
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Brochetas de persimón y frutas con fondue de chocolate

Para disfrutar de esta fondue vamos tendremos que preparar por un lado el chocolate y por otro las brochetas de frutas.
Como el persimón y la mayoría de frutas una vez peladas y cortadas comienzan a oxidarse, hay que tomar la precaución de tomar las brochetas cuanto antes una vez preparadas. También podemos emplear el clásico truco de rociar la fruta cortada con unas gotas de limón para que se conserve mejor durante más tiempo.
Las brochetas de frutas pueden tener un aspecto muy vistoso si ponemos un poco de imaginación:
Brochetas de frutas
Para preparar el chocolate utilizaremos:

  • Chocolate para fundir
  • Un par de cucharadas de Ron o whisky
  • Avellanas o almendras

Molemos las avellanas, en su defecto podemos utilizar almendras, y las reservamos.
Fundimos el chocolate en una cazuela removiéndolo a fuego lento. Una vez fundido le añadimos un par de cucharadas de Ron o Whisky y las avellanas molidas.
Lo colocamos en el recipiente de la fondue para mantenerlo caliente.

Para las brochetas utilizaremos frutas de temporada, es decir la fruta de la que dispongamos en ese momento. También podemos utilizar fruta en almíbar así como nuestros persimón congelados.

Así dependiendo de la época en la que nos encontremos podemos utilizar melón, melocotón, pera, plátano, manzana, persimón, mandarina, kiwi, fresas y frutas del bosque entre otras muchas.
Las pequeñas bayas como fresas, frambuesas o moras las usaremos enteras. Otras como el kiwi o el plátano las cortaremos a rodajas.
Por su parte el persimón y las otras frutas de textura similar las cortaremos en cubos.

Por último ensartaremos las frutas con buen gusto en los pinchos para brochetas y las degustaremos bañadas en el chocolate fundido.

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Macedonia de persimón y frutas del bosque

Aquí traemos otra receta de macedonia, en esta ocasión se trata de una macedonia antioxidante que vamos a elaborar mezclando nuestro omnipresente persimón con algunas de las denominadas “frutas del bosque”. Estos son los ingredientes que vamos a suar:

  • Persimón
  • Arándanos
  • Moras
  • Frambuesas
  • Grosellas
  • Leche condensada

La elaboración no podría ser más sencilla, sólo tendremos que pelar y cortar el persimón, lavar bien las frutas del bosque y mezclarlas con el kaki.
Para dar un toque diferente añadiremos leche condensada al gusto, quien lo prefiera puede sustituir la leche condensada por miel, sirope de chocolate, fresa o naranja o incluso nata montada.

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